Mir hilft es am meisten Tiere zu beobachten, vorzugsweise meine Meerschweinchen. Kopfhörer die Geräusche von Außen ausblenden und laute Musik, die das Innen übertönen helfen manchmal auch. Zum Schlafen nehme ich bei Bedarf Opipramol Tabletten.

Musik, Internet, meine Vögel beobachten, ein Bierchen

Zum Einschlafen zusätzlich Pregabalin und Melatonin.
Das Radio läuft die ganze Nacht mit Nachrichten...

Ich hab Minecraft für mich entdeckt das ist so herrlich Stumpf aber auch nicht so elendig Langweilig, mach mir abends nen Stream an auf Twitch hilft super.

Sonst tut mir Ruhe nicht sehr gut hab ich festgestellt, Tagsüber läuft immer irgendwas damit der Kopf nicht so laut wird.

Mein Sohn spielt Minecraft und co, geht wandern oder baut Lego.
Viel mit Kopfhörern und Musik.

@Ja Nina
Modernes Antikonvulsivum bessert Schmerz und Schlaf
– Analgesie allein genügt nicht bei
schmerzhafter diabetischer Polyneuropa-
thie. Das Antikonvulsivum Pregabalin
wirkt nicht nur schmerzlindernd, sondern
verbessert auch die Schlafarchitektur und
psychiatrische Komorbiditäten.
Patienten mit schmerzhafter diabe-
tischer Polyneuropathie haben häufig
psychiatrische Komorbiditäten. „Etwa je-
der Dritte leidet an Depressionen, jeder
Vierte an Angststörungen, bis zu zwei
Drittel haben Ein- und Durchschlafstö-
rungen“, berichtete Prof. Dr. Göran Hajak,
Regensburg. Laut Hajak können sowohl
die Schmerzen als auch der daraus resul-
tierende Schlafmangel zur Entstehung
psychiatrischer Erkrankungen beitragen.
Deshalb sollten laut Hajak bei der
Auswahl eines Analgetikums auch des-
sen Auswirkungen auf Schlafarchitektur,
Angst und Depression bedacht werden.
„Opioide stören den Tiefschlaf und er-
schweren das Durchschlafen“, gab er zu
bedenken. Auch bei den häufig gegen
neuropathische Schmerzen eingesetzten
Antidepressiva und Antikonvulsiva gebe
es Unterschiede: „SSRI stören oft den
Schlaf“, so Hajak. „Die dualen Wirkstoffe
Duloxetin und Venlafaxin sind hier eher
neutral. Nur moderne Antikonvulsiva wir-
ken rundum positiv: Sie sorgen für schnel-
leres Ein- und besseres Durchschlafen
und erhöhen den Tiefschlafanteil.“
Pregabalin ist zweifach wirksam
Hajak zitierte mehrere, zum Teil noch un-
veröffentlichte Studien zu dem Antikon-
vulsivum Pregabalin (Lyrica®). Demnach
verringeren 300 bzw. 600 mg/d Pregaba-
lin die Schmerzen signifikant und erhö-
hen ebenfalls signifikant die Schlafquali-
tät. „Der verbesserte Schlaf war auch bei
Patienten mit Arthrose nachweisbar, bei
denen Pregabalin keinen Einfluss auf den
Schmerz hatte“, betonte Hajak. In ande-
ren Studien hatte Pregabalin Tiefschlaf
induziert bzw. generalisierte Angst hoch-
signifikant verringert. „Um eine diabe-
tische Polyneuropathie und komorbide
psychiatrische Störungen zu therapieren,
genügen meist moderne dual wirkende
Antidepressiva und dazu ein Antikonvul-
sivum wie Pregabalin“, so Hajaks Fazit

Naja, aber das soll ja wohl keine Empfehlung sein Pregabalin zu nehmen.

Ich habe das Zeug mal wegen Schmerzen bekommen verursacht durch einen Bandscheibenvorfall und es verursachte bei mir das Gegenteil. Ich konnte mehre Nächte gar nicht mehr schlafen, ich stand unter Hochspannung.

Ich kann ganz gut Abschalten und zur Ruhe kommen, wenn ich abends Serien schaue. Am Besten Folgen, die ich schon kenne.

@Muffin Wegen Rücken habe ich Pregabalin zuerst beim Orthopäden bekommen, dann vom Psychiater auch wegen Ängsten und zur Vermeidung von Krampfanfällen. Es macht tatsächlich müde, kann aber auch Alpträume verursachen. Die hatte ich ohnehin schon.
Melatonin schein wichtiger zu sein, dadurch werde ich meist nur noch einmal wach und schlaf auch wieder ein.
Die größere Dosis besorge ich in Polen, dort ist das Zeug rezeptfrei.
Ja, der Fernseher läuft den ganzen Abend, mit monotonen, einschläfernden Sendungen. Das hilft auch...

Ich habe zumindest diese Studie gefunden

https://www.arzneimitteltherapie.de/heft...-schmerzen.html

Ich meditiere neuerdings immer.